unoszenie sztangi

barki: stojąc - unoszenie sztangi przodem Cel: Rozwój mięśni obręczy kończyn górnych z głównym akcentem na aktony przednie mięśni naramiennych. moze i w tym ruchu gdzies tam pracuja boczne ale cwiczenie glownie jest na przednie aktony. jak chcesz robic bok to proponuje to co wczesniej napisalem. pozdrawiam

[...] ? Przysiad ze sztanga z wycisnieciem na barki 3s - masz zamiar przysiąść i od razu wycisnąć ten ciężar ? jeśli tak to chyba zwariowałeś no i jeszcze określ co to jest :unoszenie sztangi w opadzie tulowia . Brzuch proponuję na każdym treningu. FBW poprawi wydolność moim zdaniem ale lepszy byłby chyba split, 3x w tyg + aero 3 razy w tyg i [...]

witam ponownie, ułożyłem taki plan, na podstawie info wyżej podanych i zebranych tu informacji: A: 1. Wycisk na płaskiej: 5 x 5+ 2. Martwy ciąg 5 x 5+ 3. Skos dodatni 3 x 8-4 4. Dipsy 3 x 8-6 5. Szrugsy 3 x 15-20 6. Drug curll 2 x 10-8 7. Modlitewnik 2 x 12-8 8. Unoszenie sztangi - tzw. 21 1seria B: 1. Przysiad tylni 5 x 5+ 2. Wiosłowanie 5 x 5+ [...]

a unoszenie sztangi lub hantelek w góre przodem? ...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...

...i na nogi i na plecy po co sapotrzebne tutaj rozpiętki, a także unoszenie sztangi do brody? też nie widze miejsca dla ściągania drążka lecz dla wiosłowania albo podciagania na drążku.

jeszcze ewentualnie mozesz zamienic wtorek z piatkiem miejscami i triceps doloz do treningu plecow... a co z kapturem? zamiast tricpesu z barkami daj na kaptur np unoszenie sztangi ruszajac tylko barkami a triceps doloz miedzy plecami a przedramieniem

Ogólnie plan spoko, ale kilka rzeczy do poprawy według mnie - napisałem co i jak przy tych ćwiczeniach gdzie coś bym zmienił. Będziesz robił ten trening 3 razy w tygodniu? Dorzuciłbym też jakieś ćwiczenie na łydki - dużo osób omija tą partię, ale według mnie to duży bład, rozbudowana łydka dobrze wygląda. Plan A Podciąganie na drążku(plecy) 8x8x8 [...]

rozdziel klatki i nogi na 2 osobne dni. Do nóg dodaj może wspięcia na palce. Na klatkę dorzuć rozpiętki. unoszenie sztangi do brody zamień na wznosy bokiem w opadzie. Pompki na poręczach zmień na pompki w podporze tyłem i daj na koniec je.

Czytałem że unoszenie sztangi zza głowy jest bardzo kontuzjogenne a bezpieczniejsze jest sprzed głowy (wyciskanie żołnierskie) to mogę zamienić?

[...] to już jest oddzielna bajka. Ogólnie chciałbym się dowiedzieć, czy to możliwe, że padają mi tricepsy bo są zbyt słabe, czy raczej jest to niemożliwe, i problem tkwi w technice unoszenia. I przy okazji chciałbym się dowiedzieć czy różnice w sile pomiędzy prawą a lewą stroną ciała wyrównają się od ćwiczenia ich obu naraz (np. unoszenie sztangi).

Ja jestem zdania ze z takim starzem nie powinno sie splita rozpoczynac. Goraco po ACT polecam FBW. Wg. mnie na splita masz troceh za maly staz ale jak chesz. Na pierwszy rzut oka plan wydaje sie nienajgorszy, jednak unoszenie sztangi wzdluz tlowia zastapilbym wsnosami na boki. Ale i tak radze ACT, split rozpoczac ze strazem 6-12 miesiecy.

Moim zdaniem nic lepiej nie pomaga zmasować bicka jak prawidłowe unoszenie sztangi stojąc-prawidlowe z duzym ciężarem. Popatrze na Arnolda ;)

Bardzo wazne by go nie przetrenować, co jest dosyć łatwe. I najlepsze sa chyba proste cwiczenia- unoszenie sztangi (niby proste, ale wcale nie takie latwe, jesli chce sie je robic prawidlowo i bez oszukiwania) i uginania mlotkowe.

[...] mi w calym stroju, oni wlasnie wtedy wygladaja jakby nie mieli kaptorow ale to tez malo wazne a wracajac do szrugsow, to robie je w poniedzialek razem z barkami i dodatkowo w srode wykonuje unoszenie sztangi do szyi wzdluz tlowia plus 2-3 serie tych szrugsow niestety miesnie nie rosna jakbym chcial czy jest jakis sposob na to by to przeskoczyc?

dzisiejszy trening, pierwszy raz w zyciu tricpes+ biceps :D BARKI wyciskanie zolnierskie 60x3 55x4 55x4 55x4 wznosy hantlami 3x12 + seria łączona unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na maszynie 3x10 rotacyjne 3x10 wyciskanie francuskie lamana sztangą 3x6 uginanie przedramion na wyciagu linką 3x10 uginanie przedramion na wyciagu linką zza głowy [...]

"Patrze, ze dla was to tylko liczy sie rekord na klate i nic wiecej." Chyba sam niedawno wyrosłeś, z rozmawiania tylko o "ile na ławie?" :D Są fajniejsze rzeczy, niż wyciskanie czy unoszenie sztangi... Dawaj filmik

No ja nie mowie ze ten plan jest zly.. Ja jade np. Wg. Planu Rion10 ktory wyglada nastepujaca : A: Nogi: -Przysiad ze sztanga 3 serie Wspiecia Stojac 3s Plecy: -Wioslowanie Sztanga 3s -Martwy Ciag 3s Klata : -Wyciskanie na plaskiej sztanga 3 serie Barki : - Wyciskanie z przed glowy Biceps : - uginanie ze sztagna 2 serie Triceps : -Wyciskanie [...]

Muszę szybko ponowić, czy mogę dodać jeszcze 2 serie na przedramiona ? ( unoszenie sztangi nachwytem w siadzie) czy lepiej narazie sobie odpuścić ? Zmieniony przez - py33 w dniu 2012-11-12 13:56:01

Sztrugsy nie są ćwiczeniem na barki ale na kaptury a to trochę plecy i trochę barki - sztrugsy rób z plecami, a zamiast nich daj unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - chyba najlepsze ćwiczenie na tył barków, ale trzeba z nim uważać bo niszczy stawy. Ogólnie przejrzyj ćwiczenia na tył barków i wybierz coś. Jak zależy Ci na szerokości pleców to [...]

rozpiętki bym odpuścił, a drugie ćw. na barki bym wymienił bo na dobrą sprawe dubluje pierwsze może dać unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, a nogi widze że na bogato robisz:-) Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-11-02 23:03:27